Jak zlepšit svou imunitu

Rádi byste měli silnější imunitu? Chcete zlepšit odolnost vůči virům a nachlazení? Držte se následujících rad a po nějaké době zlepšíte svou imunitu a vaše tělo bude obranyschopnější. 

Ledové sprchy a otužování

Mezi doporučované metody, jak zlepšit imunitu, se řadí také ledové sprchy a otužování. 

Začněte každý den ledovou sprchou či vanou. Otužovat se můžete také v chladné vodě kdekoli či snižovat množství vrstev oblečení. 

Začněte však pozvolna! Pokud byste ihned z ničeho nic skočili do studeného jezera, můžete si spíše ublížit. To samé o nošení méně oblečení. Je dobré začínat v teplých dnech a předejít tak nachlazení. 

Ledová sprcha vám navíc také dodá energii, nabudí vás, zlepší regeneraci a váš den tak dostane lepší směr.

Zdravé stravování

Zdravě stravovat byste se neměli jen kvůli přeměně postavy, úbytku tuku či získání nových svalů.

Zdravé stravování je důležité i pro vaše zdraví a také pro lepší imunitu.

A jakých základních bodů se držet při sestavování jídelníčku pro zlepšení imunity?

• dbejte na dostatek bílkovin
• zařazujte dostatek ovoce
• s každým slaným jídlem si dopřejte porci zeleniny
• jídelníček mějte převážně z nezpracovaných potravin

Pohyb

Pohyb je opět důležitý také pro zlepšení imunity. 

Nic se nemá přehánět. Proto pokud jste doteď pouze seděli u televize, není dobré začít běhat maratony. Začněte s procházkami, zařaďte párkrát do týdne náročnější fyzickou aktivitu, například silový trénink či jiný sport.

Díky dostatečnému pohybu zlepšíte svou imunitu a odolnost vůči virům.

Doplňky stravy

I přes fakt, že je důležité mít dostatek zeleniny a ovoce ve vašem jídelníčku, ve většině případů vaše tělo nezískává dostatek vitamínů a minerálů ze stravy.

Zařaďte proto také doplňky stravy, které obsahují vitamíny a minerály potřebné pro budování odolnější imunity. 

Mezi základní doplňky stravy patří:

• Multivitamín
• Vitamín C
• Vitamín B
• Vitamín D
• Zinek
• Železo

Vytrvalost a konzistence

Hlavní je nečekat zázraky po pár dnech.

Vytrvejte, zařazujte výše zmíněné rady a tipy pravidelně každý den a pomalu a postupně budujte silnější imunitu.