Jak podpořit svou imunitu

Rádi byste podpořili svou imunitu a měli obranyschopnější tělo? Jste náchylní k onemocnění a nachlazení a už vás nebaví být neustále doma při čajích a s kapesníky při ruce? 

V dnešním článku vám poradíme, jak si zlepšit imunitu a stát se odolnějším proti onemocnění. Je však důležité brát na vědomí, že imunitu nelze zlepšit ze dne na den. Celý proces silnější imunity trvá nějaký čas, ale čím dříve začnete, tím dříve dosáhnete silnější imunity, tak vzhůru do toho!

Zdravě se stravujte

Jak první krok, jak si zlepšit imunitu, uvádíme zdravé stravování. 

Dbejte na vyvážený jídelníček, který by měl obsahovat převážně nezpracované potraviny. Zdravý jídelníček by měl dále obsahovat vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin. Bílkoviny jsou důležité nejen ke stavbě svalů, ale také právě podporují imunitu. 

Jaké potraviny zařazovat? 

• rýže, luštěniny, brambory, batáty, ovesné vločky, celozrnné pečivo
• ryby, kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso
• vejce, kvalitní šunky a sýry
• mléčné výrobky
• zelenina a ovoce

Dbejte na dostatek vitamínů a minerálů

Jistě už víte, že díky kvalitní stravě svému tělu dopřáváte také větší příjem vitamínů a minerálů.

Vitamíny a minerály se neukrývají pouze v ovoci a zelenině, ale najdeme je také například ve vejcích, mase, v rybách apod. Se zdravou stravou ale většina lidí stejně nedosáhne minimálního příjmu vitamínů a minerálů, proto je vhodné zvážit také doplňky stravy.

Jaké vitamíny a minerály primárně podporují imunitu?

• vitamín C
• vitamín D
• komplex vitamínů B
• zinek
• železo

Hýbejte se 

Pohyb přispívá nejen k lepší postavě, ale také podporuje zdraví a imunitu.

S pohybem to nemusíte přehánět, abyste získali lepší imunitu. Stačí vyrazit sem tam si zahrát nějaký sport, navštěvovat posilovnu nebo chodit na delší procházky. 

Zkrátka každý pohyb se počítá, proto neseďte celý den u počítače nebo u televize, ale hýbejte se.

Otužujte se

Otužování má také pozitivní vliv na imunitu.

Otužovat se můžete nejen nošením méně vrstev oblečení, ale také ledovými sprchami či koupáním v ledové vodě. Začínejte pomalu, snižujte teplotu a pomalu si zvykejte. Po nějaké době se otužování stane vaši rutinou a uvidíte, že bude přínosem.

Starejte se o zdraví střev

Zdravá střeva a správné trávení je klíčové k silnější a lepší imunitě.

Správné trávení a zdravá střeva ovlivňuje strava, stres, pohyb, kouření apod. 

Jak tedy zlepšit své trávení?

• dostatkem pohybu
• vyváženou stravou
• probiotiky
• kysaným zelím, zakysanými výrobky, kefírovým mlékem
• lepší náladou