Spánek, jak a proč zlepšit jeho kvalitu

Spánek je důležitý nejen pro energii, ale také pro zdraví a správně fungující tělo. Dokonce spánek podporuje také regeneraci, lepší náladu, hubnutí či nabírání svalové hmoty. V dnešním článku se dozvíte, co vše ovlivňuje spánek, ale také jak ho můžete podpořit a zlepšit jeho kvalitu. 

„Já spát nepotřebuji.“

Toto jste už určitě také slyšeli nebo dokonce jste sami prohlásili. Spousta lidí, především mladí, mají pocit, že oni spát nemusí a stačí jim pouze pár hodin spánku denně. Současně možná ano, ale negativní dopady nedostatku spánku se projeví časem. 

Proto dbejte na spánek a nemějte pocit, že vy ho nepotřebujete. Každý ho potřebuje. At už se cítíte jakkoli plni energie, dopřejte si každý den kvalitní spánek. Kolik hodin, a jak podpořit kvalitu spánku vám prozradíme. 

Kolik hodin denně spát?

První se podíváme, kolik hodin denně bychom měli spát. 

Doporučuje se všeobecně spát alespoň 6 až 8 hodin. Kratší doba spánku je pro tělo nedostatečná, ale také spát více jak 12 hodin se jeví jako špatné. Po dlouhém spánku se ve většině případů budete cítit ještě více nevyspalí a bez energie. 

Pravidelnost

Důležitá je také pravidelnost spánku.

Pravidelností máme na mysli to, v kolik chodíte spát, a v kolik vstáváte. Je sice důležité spát 6 až 8 hodin denně, ale je také podstatné usínat v podobnou dobu a v podobnou dobu se také probouzet.

Není dobré jít spát v 11 večer a vstávat o 7 ranní, ale následující den usínat v 1 ráno a vstávat na 8 ráno. Udělejte si řád a program tak, abyste vstávali v podobnou dobu a chodili spát také v podobnou dobu. Rozumíme, že ne vždy je to možné a víkendy se mohou lišit od běžných, pracovních dní, ale i tak se snažte chodit spát a vstávat v podobnou dobu. 

Kvalita spánku, a co ji ovlivňuje

Důležitá je také kvalita spánku. 

Je důležité, aby vás spánek byl kvalitní, bez buzení a měli byste spát tvrdým spánkem. Přikládáme tipy, které mohou zkvalitnit váš spánek. 

• Spěte v chladnější místnosti (ne v přehřáté). 
• Před spaním si vyvětrejte.
• Blokujte modré světlo před spaním.
• Neužívejte žádné kofeinové nápoje před spaním. 
• Nestresujte se a nepracujte těsně před tím, než jdete spát. 
• Mějte tmu a nenechte se rušit žádnými světly. 
• Snažte se spát v naprostém tichu (bez TV, apod.)

Proč je spánek důležitý?

A teď už v samotném závěru se podíváme, proč je spánek tolik důležitý, a co vše ovlivňuje.

Jak jsme vám již zmínili v úvodu, spánek ovlivňuje mnohem více procesů než pouze energii. Díky kvalitnímu a dostačujícímu spánku můžete zkvalitnit svůj život, produktivitu během dne, ale také podpořit hubnutí, regeneraci, nabírání svalů a cítit se zdravěji. 

Přidáváme seznam pozitivních dopadů kvalitního spánku. 

• Kvalitním spánkem snižujeme přílišnou chuť k jídlu a hlad. (Při nedostatku spánku naše tělo vyplavuje hormon ghrelin, který nám zvyšuje chuť k jídlu.)
• Spánek podporuje růst svalů a regeneraci.
• Díky kvalitnímu spánku budeme mít dostatek energie následující den, což podpoří také naši produktivitu.
• Spánek pozitivně ovlivňuje náladu.